Le HEADSTAND (équilibre sur la tête), une fausse bonne idée?

L'équilibre sur la tête ou headstand est souvent proposé en cours de yoga, et adoré par les élèves !
Pourquoi ? C'est une posture d'inversion qui permet non seulement de renforcer le haut du corps, mais aussi d'inverser le flux sanguin, de varier les contraintes de la gravité, et de s'amuser. C’est super fun d’avoir la tête en bas, et cette posture nous procure un sentiment de réussite très rapide : elle est relativement accessible sans demander trop d’entrainement.
 
=> Mais cette posture est-elle réellement bonne pour nous?
Est-ce vraiment une bonne idée de mettre 40 à 48% de notre poids du corps sur nos cervicales?

Car oui, c’est bien le poids que l’on demande à nos cervicales de supporter dans cette posture.
 
Même s’il est vrai que pendant les cours, les professeurs insistent souvent sur le fait que “la majorité du poids du corps doit reposer sur les avant-bras et non sur la tête”, la plupart d’entre nous n’avons sommes incapables d’appliquer cette précaution, pour la bonne et simple raison que nous n’en avons pas la capacité musculaire suffisante.
 
La preuve en est: essayez de faire la posture de Pincha Mayurasana ou l’équilibre sur les avants-bras. C’est exactement la posture du headstand, à l’exception que celle-ci ne repose pas sur la tête du tout, mais uniquement sur les avant-bras. Or, c’est une posture extrêmement difficile à réaliser et à tenir, que nous arrivons peu ou pas à réaliser dès le début de notre pratique !
 
Le headstand suppose donc forcément de mettre du poids sur la tête… Or, supporter de notre poids sur la tête n’est pas une bonne idée, et ce pour plusieurs raisons:

1- Les cervicales ne sont pas faites pour supporter plus de poids que la tête!

Ce n’est véritablement pas le rôle des vertèbres cervicales de supporter plus de poids que celui de la tête seul. On le voit bien à la  façon dont elles sont conçues :
avec le schéma ci-avant, on peut comparer la taille des vertèbres lombaires (celles du bas du dos, en vert sur le schéma et zoomées en bas à droite) avec la taille des cervicales (en rose, zoomées en haut à droite).

La différence est frappante : la vertèbre cervicale est toute petite, mesurant à peine ¼ de la taille d'une vertèbre lombaire!
Cette différence est due à leur différence de fonctions: les lombaires sont plus grosses pour pouvoir soutenir plus de poids (puisqu’elles soutiennent tout le haut du corps: le tronc, les bras, et la tête). A l’inverse, les cervicales, très fines, ne soutiennent au quotidien que le poids de la tête.

2- Ajouter une compression sur des vertèbres souvent désaxées... ouch !

Nous vivons, pour la majorité d’entre nous, de façon assez sédentaire au quotidien : nous travaillons assis plusieurs heures devant un écran d’ordinateur, nous passons du temps dans les transports, sur nos canapés, ou le regard vers notre téléphone. Ces postures statiques répétées entrainent un déséquilibre de notre posture, qui peut désaxer légèrement l’empilement naturel des vertèbres et modifier leur courbe originelle (cf mon article précédent "le syndrôme text neck")..

Or, en headstand, le masse de notre corps et la gravité créent une force de compression importante sur nos cervicales. Si cette compression s'exerce sur des vertèbres désaxées, les risques de blessures sont augmentés (torticolis, mais aussi glissement de vertèbres, tassement cervical pouvant aller jusqu’à la paralysie).
 
Enfin, Si les vertèbres prolongent la colonne vertébrale, elles sont aussi traversées par le système nerveux central, ainsi que des artères et de nombreux vaisseaux sanguins qui irriguent le cerveau.
 
Lors d'un effort physique, tout le corps réclame un plus grand apport en oxygène, le cerveau inclus! Et comme c’est bien le qui transporte l’oxygène, personne ne souhaite qu’avec la compression des artères, son cerveau manque de sang et donc d’oxygène, surtout pendant un effort physique !

Pour toutes ces raisons, je te recommande d’éviter de pratiquer le headstand.
 
Personnellement, je ne le pratique plus jamais depuis que j’ai eu ces informations en ma possession, et c’est pourquoi je te les transmets à mon tour ! Il est trop important de prendre soin de son corps, et c’est d’autant plus une valeur que tu chéries si tu pratiques le yoga !
 
Mais que faire si on adore cette posture ?
S'entraîner à l’équilibre sur les avant-bras ou sur les mains (handstand)! Ce sont des inversions aussi, qui te fourniront les mêmes bienfaits, sans le risque pour les cervicales !

C'est un plus gros challenge certes, mais qui permettra aussi de renforcer des muscles super importants pour la santé (les muscles profonds), et t’aidera à travailler : ton équilibre, ta concentration, mais aussi la persévérance et la discipline en demandant un entrainement régulier.
 
De super bénéfices pour le corps et la force mentale. Le résultat n'en sera que plus gratifiant encore! Qu'en penses-tu?
 

J’espère que cet article t’a plu et informé.e, n’hésite pas à me faire tes retours en commentaire ou par email.
 
Margaux