<![CDATA[MaYogaTerrehappy - Blog]]>Tue, 23 Dec 2025 22:00:08 -0800Weebly<![CDATA[Le yoga, ou l’art de sortir de la compétition permanente]]>Fri, 12 Sep 2025 16:11:39 GMThttps://www.mayogaterrehappy.com/blog/le-yoga-ou-lart-de-sortir-de-la-competition-permanenteNotre société prône la performance comme la norme ultime à suivre.

A l'école déjà, la priorité était d'avoir la "meilleure" note (sans considérer important de s'assurer que l'enfant ait compris et acquis les connaissances demandées). D'aussi loin que je me souvienne, il y a toujours eu des classements à l'école (certains professeurs rendaient même les copies dans l'ordre décroissant de notes rendues... 😰). Et combien d'entre-nous avons entendu nos parents demander "et ton camarade, il a eu combien lui?"

Dans le sport également, on ne mesure ses progrès que face à un adversaire compétiteur, ou avec une performance quantifiable sous forme de chronos, de kilomètres parcourus, ou poids soulevés.

Ce diktat de la performance induit naturellement la compétition entre les individus, et qui dit compétition, dit comparaison.

C'est bien simple, et les réseaux sociaux en sont souvent le reflet: la comparaison est quotidienne entre nous: c'est à qui réussit mieux, qui a le plus de "like", de "follower"...  

Mais cette recherche permanente de la performance est-elle vraiment motrice et bonne pour nous ?
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Quand la compétition se joue contre soi-même
Le plus insidieux dans cette logique compétitive, c’est qu’elle ne s’arrête pas aux autres. 
Dans nos vies personnelles, la compétition s’invite et nous devenons nos propres adversaires. Qui n'a jamais entendu qu'il fallait être "la meilleure version de soi-même" ? 

On nous invite toujours à s'améliorer, à être "plus", à battre ses records personnels... Et on se fixe nous-même sans cesse des objectifs toujours plus ambitieux, non content d'avoir réussi à atteindre les premiers, on est déjà dans l'anticipation des suivants...

Cette course permanente contre le "mieux" mène bien souvent à l'épuisement. On se met beaucoup de pression, et on a parfois un sentiment d'échec voire de perte de sens. On finit par se reprocher de ne pas "être assez".

La recherche de la performance peut bien sûr stimuler à court terme. Mais sur le long terme, elle épuise, dégoûte, et finit par user notre motivation, nos corps, notre moral... 

Alors on pourrait s'interroger: Pourquoi devoir toujours dépasser hier ? Est-ce que rester au même niveau - ou même ralentir - est une faiblesse?

Le yoga : une alternative nécessaire
Le yoga propose une rupture radicale avec cette logique. Et c'est ce qui me séduit dans cette discipline, rare à prendre le contrepied de ce qui existe dans nos logiques actuelles.
Le yoga ne demande pas de chercher à être le meilleur car il n'existe pas de compétition (à tout le mois pas encore totalement ni officiellement- aller voir mon article sur les JO du yoga). En cours, il n'y a pas d'adversaire. Chacun est libre de pratiquer ce qu'il souhaite, et l'élève est même encouragé à fixer sa propre limite, sans obligation de se surpasser lui-même.

On ne peut pas comparer une séance à une autre, car le yoga s'inscrit dans la forme, l'énergie de l'instant présent, du jour et du moment. Certes, on peut observer qu'on a plus d'équilibre que la veille. Et puis? L'idée est simplement la recherche de soi, et de son bien-être général (physique et mental, voire spirituel pour certains).

Chaque cours est une parenthèse pour observer, écouter, ressentir, essayer.

Pourquoi c’est si nécessaire aujourd’hui
Dans ce monde à mille à l'heure où l’on s’évalue en permanence, le yoga devient presque un acte de résistance. C’est dire “non” à la course au rendement. C’est se rappeler qu’on peut bouger pour se sentir bien, et non pour prouver quelque chose.

C’est retrouver un espace où l’on existe sans pression, sans objectif, juste dans le moment présent. Paradoxalement, cette absence de compétition nous rend souvent bien plus longtemps motivé pour la pratiquer.

Alors aujourd'hui, dans une société où l’on se compare, s’évalue et repousse constamment nos limites, offrir à son corps et son esprit une pratique sans compétition est un cadeau inestimable. 

Si tu as déjà été dégouté.e du sport, je t'encourage à découvrir le yoga. Ce n'est pas une échappatoire, c’est une réconciliation avec son corps, ses sensations. C'est une manière de redécouvrir que le mouvement peut être une source de plaisir et non une course au résultat.

Dans une société où l’on confond trop souvent valeur personnelle et performance, le yoga rappelle une vérité simple : nous n’avons rien à prouver, ni aux autres, ni à nous-mêmes✨

]]><![CDATA[6 clés pour une reprise sportive réussie, motivante & durable]]>Mon, 01 Sep 2025 13:46:44 GMThttps://www.mayogaterrehappy.com/blog/6-cles-pour-une-reprise-sportive-reussie-motivante-durableLa rentrée, c’est souvent le moment idéal pour prendre de bonnes résolutions et se remettre au sport. Après les vacances, on est plein d’énergie et de motivation…

Mais comment éviter de tout abandonner au bout de 15 jours ? 

👉 Dans cet article, je vais partager 6 conseils essentiels pour reprendre le sport et surtout tenir sur la durée. Que tu sois débutant·e, que tu reprennes après une pause, ou que tu veuilles simplement retrouver une routine sportive régulière, tu trouveras ici des conseils concrets (et des astuces bonus!) pour rester motivé·e et progresser sans te décourager 👇
1. FAIS PEU, MAIS FAIS BIEN 🎯
Avec la motivation de la reprise, on a envie de faire beaucoup, de reprendre directement avec des séances longues et/ou trop intenses. Le risque, c'est de se décourager vite (trop grosses courbatures, fatigue, blessures, lassitude de l'effort). 
👉 Mieux vaut commencer doucement et faire les choses bien: moins de 20 à 30 minutes suffisent largement pour une reprise, quelque soit ton sport. Et surtout, concentre-toi sur la qualité des mouvements plutôt que sur la quantité.

✨Astuce: Fais-toi corriger par un.e prof.e! Tu éviteras les mauvaises habitudes, et tu progresseras plus vite. 

2. BLOQUE TES SÉANCES DANS TON AGENDA 📅 
Mets directement ta/tes séances hebdomadaires dans ton agenda. Tu dois considérer ces créneaux au même titre qu'un rdv professionnel ou un évènement important : ils ne peuvent être ni sautés, ni décalés, ni remplacés. C'est un moment bloqué et immuable dans ton emploi du temps.
Sans un vrai créneau réservé chaque semaine, tu feras ton sport pendant “tes moments de libre”. Et il y a de grandes chances que la vie quotidienne et d'autres priorités prennent le dessus...

✨Astuce: mets-toi une alarme de rappel avant ta séance (en fonction du temps dont tu as besoin pour t'y rendre, 30mn à 1h avant) ; tu peux aussi préparer tes affaires de sport la veille.

3. PENSE LONG TERME ⏳
Le piège classique, c'est de commencer avec un rythme fantasmé, un idéal trop élevé, dont la cadence n'est ni durable ni compatible avec ta vie actuelle. 
👉 Vise un rythme que tu pourrais tenir toute l'année (ou mieux, garder à vie)!  Mieux vaut 1 à 2 séances par semaine, régulières, plutôt qu'une semaine intensive qui se termine par un abandon total...

✨Astuce: Essaye de te visualiser dans 6 mois, 1an, 5ans: à quelle cadence te vois-tu faire ton sport? Prends également en compte ton rythme de vie pro et perso (vie de famille etc), et ce que tu aimes et souhaites faire d'autre dans ta semaine (sorties entre amis, temps en famille, autre activité de loisir...) Sois réaliste sur le temps que tu pourrais consacrer à ton sport (sans le minimiser 😜).

4. PRENDS DU PLAISIR ✨
La motivation vient naturellement quand on aime ce qu'on fait. Une reprise demande bien sûr un effort, mais si tu dois te faire trop violence ou que ton activité t'ennuie, tu ne resteras pas motivé.e longtemps...  
👉 Trouve un sport que tu kiffes et qui te donne envie d'y retourner! Bien sûr, c'est parfois plus facile à dire qu'à trouver: à toi de tester différentes pratiques. Tu ne trouveras pas forcément un immense plaisir dans la pratique en elle-même, mais parfois tu peux y trouver ton compte autrement (dans les sensations d'après-séance, tes résultats physique et ton énergie gagnée, dans le lieu ou le groupe avec qui tu pratiques etc...)

✨Astuce: essaye d'améliorer ton expérience avec des petits bonus qui te font kiffer, comme une bonne playlist dans tes oreilles, un lieu d'entrainement agréable, fais-toi un petit rituel pré/ou post pratique comme prendre un bon bain ou aller dîner quelque part etc...)

5. ADAPTE LA FORMULE DE COURS À TON STYLE DE VIE 🔄
Ton activité ne tient pas qu'au sport en lui-même, mais aussi à la façon dont tu as envie de le pratiquer. Il y a mille façon de faire un cours... 
- en salle ou bien chez toi,
- en solo ou en groupe,
- de façon courte, expresse ou plutôt longue, endurante
- intense ou pas
- des activités variées ou une unique... 
👉 L’important, c’est que ton sport s'intègre à ton quotidien, s’adapte à tes envies et ta façon d'être.

✨Astuce: prends en compte ta personnalité pour choisir la façon dont tu vas faire ton sport: tu es autonome, ou t'as besoin d'être guidé.e? Casanier.e et confortable chez toi ou tu as besoin de sortir et voir du monde? Une énergie débordante à canaliser ou au contraire, besoin de te dynamiser? Tu es plutôt du matin? Tu préfères entre midi et deux? Le soir? Tout cela va déterminer si tu veux suivre ton cours en ligne ou en salle, en solo ou en groupe, en autonomie ou guidé,  l'heure de ta pratique, sa durée, son intensité etc.

6. ENTOURE-TOI DE BONNES PERSONNES 🤝
Avoir un.e prof.e motivant.e ou un groupe sympa ça change tout! C'est un bon carburant pour t'aider à rester régulier.e: la motivation est contagieuse ! Quand tu sais que quelqu'un t'attend (ton prof ou ton ami.e), tu auras moins tendance à “zapper” ta séance. 

✨Astuce: Essaye de trouver un professeur qui partage les mêmes valeurs que celles que tu recherches (cela peut être de la bienveillance et des encouragements, de l'inspiration et du rêve, du challenge et te pousser au delà de tes limites, de la pédagogie et des explications, etc...)

EN RÉSUMÉ...
Reprendre le sport à la rentrée, c’est une excellente idée… à condition de le faire avec méthode et régularité. Retenir l’essentiel :
  • Commencer avec des séances courtes mais efficaces
  • Planifier ses séances comme de vrais rendez-vous
  • Miser sur le long terme plutôt que sur l’intensité immédiate
  • Choisir une activité qui procure du plaisir
  • Adapter sa pratique à son style de vie
  • S’entourer de personnes motivantes

Cela demande de s'y pencher un peu plus sérieusement que de foncer et s'inscrire à la va-vite, mais ça vaut le coup, car en appliquant ces conseils, tu as de grandes chances de pouvoir installer une véritable habitude sportive motivante et durable dans ta vie.

Alors, prêt·e à la faire cette reprise du sport? 
]]><![CDATA[Suis-je un gourou ?]]>Wed, 27 Aug 2025 14:12:27 GMThttps://www.mayogaterrehappy.com/blog/suis-je-un-gourouRécemment, une amie prof de yoga a décidé d’arrêter d’enseigner. Je ne connais pas toutes les raisons, mais elle m’a confié l’une d’elles : elle ne voulait plus se retrouver dans le rôle de la “sauveuse” vis-à-vis de ses élèves. Sa réflexion a résonné fort en moi.

Car c’est vrai : dans beaucoup de métiers tournés vers l’autre — santé, médical, accompagnement, enseignement — ce rôle de “sauveur” peut facilement s’installer. Et le yoga ne fait pas exception.

Le rôle du sauveur : noble… mais lourd à porter
Se sentir investi de la mission d’“aider” ou de “guérir” peut sembler admirable. Mais endosser ce rôle en permanence peut aussi être épuisant, voire décourageant. On finit par porter une responsabilité qui ne nous appartient pas entièrement.
C’est là que je me suis posé la question : est-ce que moi aussi, sans m’en rendre compte, je prends parfois ce rôle ? Est-ce que je deviens une sorte de “gourou” malgré moi ?

La valeur qui m’anime : la liberté
En y réfléchissant, j’ai compris que ce n’était pas ma voie. La valeur qui guide mon enseignement, c’est la liberté.
La liberté de mes élèves, et la mienne aussi.
Concrètement, cela veut dire :
  • encourager chacun à s’écouter,
  • adapter la pratique selon ses besoins,
  • oser questionner ou mettre sur pause,
  • ne pas faire un mouvement si le corps dit non.
Je veille à ne pas créer de dépendance envers moi, le professeur. Je ne suis pas là pour être suivie aveuglément, mais pour donner des outils, des clés, et un espace d’exploration.

👉 Je ne suis ni gourou, ni médecin.
👉 Mon rôle, c’est d’inviter au mouvement, d’inspirer à construire une routine durable, de transmettre du plaisir dans la pratique et d’aider chacun à mieux se connaître.

Ni sauveuse, ni guide suprême
Bien sûr, il existe des dérives parfois sectaires dans l'enseignement du yoga. Et il y a des enseignants qui endossent ce rôle de “sauveur” naturellement, car il leur est confortable et qu'ils ont des facilités pour conseiller, écouter, guider les autres. Je le respecte beaucoup, il faut de tout pour faire un monde (et d'autant plus dans le yoga, j'adore le pluralisme enseignement, méthodes, et voix).  En revanche, ce n’est pas ma personnalité ni le chemin que j'ai choisi.

Alors si vous cherchez du réconfort, être guidé dans votre vie, ou conseillé sur vos habitudes au delà du mouvement...  je ne suis pas la bonne personne pour vous.

En revanche, si vous voulez être motivé à bouger, retrouver du plaisir au sport, de la force et de l'énergie, pour construire des habitudes saines et durable en toute autonomie… alors vous êtes au bon endroit !

Bienvenue dans mon enseignement — un yoga qui te donne les clés pour comprendre ton corps, ses déséquilibres et ses besoins !
]]><![CDATA[Faire du sport, c’est bien… mais pas toujours suffisant]]>Wed, 23 Apr 2025 14:00:00 GMThttps://www.mayogaterrehappy.com/blog/faire-du-sport-cest-bien-mais-pas-toujours-suffisantPendant des années, j’ai été persuadée que mon mode de vie sportif me maintenait en forme.
Cardio, tennis, renfo… je bougeais chaque semaine et je pensais cocher toutes les cases pour "bien vieillir".

Mais malgré ça, mon corps me disait autre chose :
  • J’étais très raide (alors que j’avais moins de 30 ans!)
  • Je me réveillais avec des petites douleurs, parfois persistantes..
  • Mon dos me faisait mal après une longue journée assise ou à marcher !
  • Et pire : ça m'arrivait de me faire mal en faisant du sport

🧘‍♀️ C’est en découvrant et en me formant au LYT Yoga que j’ai réalisé quelque chose d’essentiel :
👉 Faire du sport ne veut pas dire prendre soin de son corps dans sa globalité !

Je t'explique pourquoi le sport ne suffit pas toujours... 👇🏼
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Résultat :
Certes, on entretient son cœur et ses muscles (et c'est déjà super), mais on néglige ses articulations, sa posture, sa mobilité...

Bouger mieux, pas forcément plus

Ce que j’ai appris avec le LYT Yoga, c’est qu’on peut bouger mieux, sans faire forcément plus.
En intégrant un peu de mobilité active dans sa routine, on peut prévenir les douleurs, retrouver de l’amplitude, et surtout… garder un corps qui vieillit bien.
Alors, que faire ?

Si tu kiffes ton sport, il te suffit simplement de compléter un peu ta pratique actuelle. Voici quelques idées simples :
  • Alterner ton sport avec 1 ou 2 autres très différents ou carrément changer régulièrement de sport (pour varier les mouvements de tes routines)
  • OU faire des exercices de mobilité ciblés (CARS pour les épaules, genoux, mouvements pour les vertèbres, chevilles etc.)
  • OU se laisser guider avec un sport fonctionnel complet (comme le LYT yoga) en complément de son sport.


✨ Ce n’est pas une question d’être « plus sportif », mais plus conscient de comment tu bouges. Crois-moi, tu sentiras la différence!
]]><![CDATA[Pourquoi le sport n'est pas un médicament miracle]]>Wed, 09 Apr 2025 14:00:00 GMThttps://www.mayogaterrehappy.com/blog/pourquoi-le-sport-nest-pas-un-medicament-miracleAujourd'hui, nous cherchons souvent des solutions rapides pour soulager nos douleurs. Le sport n'y fait pas exception: on y voit un remède temporaire pour nos douleurs, ou pour d'autres objectifs (mincir, sculpter son corps pour l'été, performer pour une compétition spécifique etc...)

Mais pour un bien-être durable, il est crucial de changer cette vision du sport...
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Quand on souffre d'une douleur aujourd'hui, on peut généralement la soulager rapidement grâce à un médicament (d'une prise ou un traitement assez court).

Quand il s'agit de douleurs musculaires ou articulaires (mal de dos, épaules, genoux, cou... ), on a tendance à raisonner de la même manière !

La société nous habitue à soulager la douleur rapidement, mais plus rarement à s'interroger sur comment l'éviter durablement.

On me pose souvent la question: "J'ai souvent mal ici, quel mouvement je pourrais faire pour ne plus avoir mal ?"

Ce qu'on cherche, c'est une solution rapide, efficace immédiatement, et qui demande très peu d'effort idéalement. En fait: de la magie 🪄 !
J'adorerais avoir cette réponse, malheureusement, ce que je dois souvent répondre, c'est qu'il n'y a pas de solution rapide miracle pour supprimer une douleur récurrente en une fois.

La dure vérité c'est qu'il nous faut prendre soin de notre corps et l'entretenir régulièrement et surtout... TOUTE NOTRE VIE !

Cette dernière partie est souvent la plus difficile à accepter, car dans la société actuelle, on voit souvent le sport comme une solution pour des effets à court terme:
  • comme un pansement/ un médicament: quelques mouvements pour soulager des symptomes, et quand ils disparaissent on arrête ;
  • une solution pour avoir un corps sculpté/musclé pour l'été en quelques mois ;
  • un moyen d'améliorer ses performances pour une course, une compétition précise
  • une aide pour perdre x kilos sur un temps assez court...
  • etc...
J'aimerais partager une vision à plus long terme, pour voir le sport comme un entretien régulier et continue pour être en forme tout au long de sa vie et maintenir ses bénéfices continuellement.

Car finalement, qu'on le veuille ou non, le corps demande un entretien de tous les jours, et de toute la vie. De la même façon qu'on s'alimente, s'hydrate et qu'on dort tous les jours, il faut aussi bouger tous les jours.

Et même si le sport peut soulager ponctuellement ou être une solution de court terme pour un problème, les effets s'etompent rapidement et le problème reviendra => personnellement, même si je suis en très bonne forme aujourd'hui, faisant du sport très régulièrement depuis plusieurs années, je sais que cette pratique ne me fera pas gagner mon ticket d'or pour vieillir en super forme si je m'arrête maintenant. Même avec 10ans d'efforts réguliers, si j'arrête toute activité physique demain, tous les bienfaits de ma pratique s'estomperont au fil des jours, au mieux des semaines suivantes.

Pour me sentir bien à 40, 50, 60, 70ans, il faudra que je continue plus ou moins sur ce rythme jusqu'à ces 40, 50 ,60 et 70 ans! Autrement dit: ne jamais m'arrêter.

Ce que je veux partager avec mes cours, c'est intégrer son sport comme une vraie "hygiène de vie", de façon fluide et la moins contraignante possible à son quotidien. Mon rêve serait que tout le monde se sente bien dans sa peau en trouvant un bon équilibre de vie avec des mouvements réguliers qui font du bien, qui amusent, renforcent et soulagent, pour un corps fort souple et sans douleur maglré les années qui passent !

C'est peut-être utopique, mais c'est la vision que j'ai du sport aujourd'hui et que je veux transmettre! Et toi, quel est ton avis sur cette question?

Merci d'avoir lu jusqu'au bout, n'hésite pas à venir en discuter avec moi :)
]]><![CDATA[Sport: en fais-tu suffisamment ?]]>Wed, 02 Apr 2025 12:30:00 GMThttps://www.mayogaterrehappy.com/blog/sport-en-fais-tu-suffisammentLe sport est bon pour la santé, ce n'est plus un secret pour personne*...

Mais à partir de combien, de quelle quantité d'activité physique est-ce bénéfique sur la santé ?
=> En d'autres termes: fais-tu suffisamment de sport ?

Pour évaluer et quantifier ce volume de sport à faire pour bénéficier de son impact positif sur la santé, l'Organisation Mondiale de la Santé (OMS) a partagé ses préconisations, un niveau minimum qui permettrait de se maintenir en bonne santé. Au dessous, on serait exposé à un risque de détérioration de la santé par manque d'activité physique ou à cause d'un temps trop long passé assis**!

Et tu sais quoi? Les statiques sont alarmantes: 95% des français adultes sont en dessous du seuil minimum ! (selon l'Anses, santé publique France, OMS, Onaps...).

=>Alors est-ce que toi tu es dans les clous?
(lire la suite en cliquant sous l'image).
*un petit rappel des bienfaits quand même, dans l'infographie du Monde ci-dessous:
** Ce risque correspond notamment à l'augmentation du risque de maladies cardiaques, cancer, diabète de type 2 ( responsables de près des 3 décès sur 4 dans le monde).
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Aujourd'hui, on a su quantifier que l'inactivité physique était la cause de 7,2% des décès dans le monde... (Anses, santé publique grance, OMS, Onaps...). Pour réduire cette mortalité qu'on peut éviter, voici les recommandations de l'OMS.

Déjà, l'OMS insiste sur le fait que :
  • même peu d'activité, c'est mieux que rien (et "plus, c'est mieux")
  • toute type d'activité peut-être une activité physique => la marche, certaines tâches ménagères...
  • tout le monde est concerné: même les femmes enceintes et en post-partum, les personnes qui souffrent d'affection chronique ou d'un handicap...

Selon les préconisations pour retirer des "bénéfices substantiels sur le plan de la santé", il faudrait au minimum faire:
- 2h30 à 5h d'activité physique d'intensité modérée (type danse de salon, bricolage, passer l'aspirateur etc) par semaine ; c'est- à-dire environ 30mn par jour.
- OU 1h15 à 2h30 d'activité d'intensité soutenue (plus cardio- un sport collectif, course à pied, LYT yoga etc...) par semaine; soit 1 cours intense de 45mn et 1 autre de 30mn !

Et dans l'idéal, on devrait aussi pratiquer chaque semaine:
- 2 séances de renforcement musculaire (modéré ou soutenue),
- et limiter au minimum son temps de sédentarité => assis ou allongé, immobile, en le remplaçant comme on peut par plus de déplacements actifs (marche, vélo), saisissant toutes les occasions de bouger (travailler debout, téléphoner en marchant, prendre les escaliers, pauses actives) des loisirs actifs (sport, jardinage, bricolage, ménage etc).

Ces seuils sont le minimum à atteindre, plus on les dépasse, plus ça sera bénéfique pour le corps! Tu penses que t'es dans les clou ?
]]><![CDATA[RESPIRATION: comment l’améliorer ?]]>Wed, 26 Mar 2025 10:30:00 GMThttps://www.mayogaterrehappy.com/blog/respiration-comment-lameliorerOn est tous de plus en plus conscients de l'importance de notre respiration, car on nous dit souvent qu' une bonne respiration aura un impact positif sur :
  • le stress,
  • nos douleurs,
  • notre digestion,
  • le bon fonctionnement de certains mécanismes (périnée & vessie...)
Mais comment faire pour s'assurer d'avoir cette bonne respiration ?

👉🏼 Parce qu'on respire en moyenne 26 000 fois par jour, mais la plupart du temps de de façon inconsciente, voici une feuille de route sur les ingrédients clés pour aider ta respiration...
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4 ingrédients clés:
1/ La POSTURE: on ne peut pas bien respirer si on est figé dans une mauvaise position/posture, qu'on soit assis ou debout. En apprenant comment se repositionner de façon neutre, on favorise une respiration ample et complète!

2/ La libération des tissus et muscles qui participent à la respiration: la respiration ne se produit pas uniquement grâce au diaphragme, car d'autres muscles secondaires y participent. En fonction de notre posture, ces muscles vont parfois être sursollicités et prendre le relai principal de la respiration (et seront donc épuisés, tendus, crispés); parfois seront déficients dans leur rôle, ou simplement restreints dans leurs capacité à se contracter : ainsi, ils peuvent gêner la respiration! Amener plus de mobilité va libérer ces muscles et les fascias autour pour que ces muscles retrouvent leur participation à une respiration optimale !

3/ L'asymétrie: on est un peu asymétrique naturellement, mais parfois cette asymétrie peut être exacerbée, figée. Du fait de l'anatomie, le côté droit du diaphragme est plus fort et ample que le gauche. Mais cette position peut s'exacerber quand on reste trop longtemps dans une même position (ex: travailler à un bureau); quand on retient trop souvent notre respiration (tu te mets en apnée parfois?); ou encore suite à certaines blessures (côte fêlée...). Pour diminuer ou contrebalancer cette habitude, il faut apprendre à faire fonctionner le diaphragme différemment avec un travail de respiration.

4/ Le renforcement du diaphragme: quand on a une habitude de respiration qui dure dans le temps, le diaphragme risque d'être fort dans cette habitude et position, et lorsqu'on le sort et le change de position (une fois que tu as une meilleure posture, que les tissus de la cage thoracique sont plus libres et ton asymétrie plus homogène), c'est le moment de le renforcer dans cette nouvelle position pour qu'il s'y maintienne.

👉🏼ASTUCE RAPIDE:
Ce n'est pas possible ici de vous expliquer par écrit comment améliorer votre posture, libérer vos tissus et renforcer le diaphragme... Tu peux bien sûr chercher des solutions à ces 4 étapes sur Google ou YouTube: tu trouveras des tas d'exercices !
MAIS :
  • Voici un exercice que tu peux faire assis au bureau pour libérer ta respiration: Assis toi dans le fond du siège, les fesses et le dos contre ton dossier, les pieds à plat au sol, dos des mains relâchés sur les jambes. Aligne la tête au dessus de tes épaules, et prends une grande inspiration en restant grandi.e et essaye d'amener le + d'air possible dans le haut de tes poumons. Répète une fois. Maintenant, prends un petit coussin (ou un sweat en boule, quelque chose de souple à serrer entre les genoux), place le entre tes genoux. Serre tes genoux et réessaye la respiration précédente: tu devrais mieux réussir à amener l'air en haut des poumons et à gonfler au max. Répète 3 à 5 fois. C'est une bonne pause à répéter plusieurs fois dans la journée si tu es assis.e devant un écran ! 
  • pour faire plus simple, on regroupe tout ce travail et bien plus encore dans les cours de LYT yoga! En plus, on bosse tout ça quasiment sans s’en apercevoir car en on s’amuse, on bouge dans tous les sens, on se challenge, on progresse, on se défoule… A tester! 
]]><![CDATA[Le lien insoupçonné entre sport et... le microbiote !]]>Wed, 12 Mar 2025 14:00:00 GMThttps://www.mayogaterrehappy.com/blog/le-lien-insoupconne-entre-sport-et-le-microbioteJ’ai découvert récemment que le manque d'activité physique impacte notre microbiote !

C’est un fait désormais scientifiquement prouvé, et je trouve ça intéressant d’en parler ici: tu vas voir, il y a des implications qu'on n'imaginait même pas !
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C’est quoi le Microbiote ?
Le microbiote intestinal, souvent appelé "flore intestinale", ce sont les micro-organismes (bactéries, virus, champignons) qui vivent dans notre intestin. Ils influencent bien sûr notre digestion, mais jouent aussi un rôle crucial sur le système immunitaire, et il paraîtrait même qu’il influence notre santé mentale !

L'Impact du Manque d'Activité Physique sur le Microbiote:
Des études récentes ont montré que le manque d'activité physique peut avoir des effets néfastes sur notre microbiote intestinal.

Une revue systématique publiée en 2023 dans la revue Nutrients a par exemple montre que les personnes pratiquant une activité physique modérée à intense ont une meilleure santé intestinale. Le manque d’exercice réduirait la consommation de glucides riches en fibres, essentiels à la santé du microbiote.

  • Diversité Réduite : L'exercice régulier favorise une plus grande diversité de bactéries dans l'intestin. À l'inverse, un mode de vie sédentaire peut réduire cette diversité, ce qui peut affaiblir notre système immunitaire et augmenter le risque de maladies inflammatoires.
  • Augmentation des Bactéries Nocives : Le manque d'activité physique peut entraîner une prolifération de bactéries potentiellement nocives, qui peuvent contribuer à des troubles digestifs et à une inflammation chronique.  Des études ont montré que les sportifs ont un microbiote plus diversifié et efficace en termes de métabolisme énergétique.
  • Risque de Maladies Chroniques : Un microbiote déséquilibré est associé à un risque accru de maladies chroniques telles que l'obésité, le diabète de type 2, certains cancers et même certaines maladies mentales comme la dépression.

Mais cela va plus loin:
Une étude américaine suggère que la sensation de bien-être ressentie lors d'une séance de sport serait principalement due au microbiote intestinal ! En d’autres termes, meilleurs le microbiote est, plus on retire du bien-être de notre séance de sport! Un axe intestin-cerveau a été mis en évidence, expliquant comment certaines bactéries intestinales pourraient favoriser l’activité et la performance physiques.

Mais le microbiote, qui joue un rôle crucial dans le maintien des concentrations de dopamine, influencerait AUSSI la motivation à faire du sport ! Un déséquilibre du microbiote peut perturber cette chaîne d’approvisionnement en dopamine. Autrement dit: moins on fait de sport, moins bon est notre microbiote; et moins bon est notre microbiote, moins on est motivé à faire du sport! C’est un cercle vicieux!

La bonne nouvelle c’est que…
Il n'est jamais trop tard pour améliorer la santé de votre microbiote !
Pour l’améliorer, faire du sport régulièrement est primordial ! Mais cette solution est bien sûr à coupler avec une alimentation équilibrée (riche en fibres, fruits/légumes), et un bon sommeil notamment !

Combien faut-il se dépenser pour un bon impact sur la santé?
L’idéal est de suivre les recommandations de l’OMS, à savoir:
marcher au moins 30 minutes par jour,
Faire 2h d’activité à intensité modérée par semaine,
Varier les activités/formes d’exercices

Si tu as besoin d’aide sur cette partie, ma plateforme peut être ton allié => tu as différentes intensités et durées de séances pour caser facilement ce sport dans ton emploi du temps, et EN PLUS, on varie un maximum les mouvements pour que les bienfaits équivalent à ceux de plusieurs sports (c’est tout en un !)
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