Connais-tu la position de ton bassin?

Aujourd'hui, je voudrais te parler de l’importance de la posture, et surtout d’une position neutre du bassin.

Ça peut paraître anodin, et on pense souvent être dans cette posture neutre, mais en réalité la majorité de la population vit en antéversion du bassin, peut-être sans même le savoir!

L’antéversion, c’est cette bascule où les os des hanches vont vers l’avant et les fesses vers l’arrière. On l’appelle aussi "Lordose" car elle provoque une cambrure au bas des reins, au niveau des lombaires, c'est-à-dire en bas du dos.

POURQUOI ?
Une des raisons peut-être liée à notre journée: quand on est longtemps et souvent assis (8 heures par jour à un bureau, ou même quelques heures sur son canapé), les tissus situés en haut des cuisses au niveau des hanches se crispent. Lorsqu’on se redresse, ces tissus tendus vont tirer sur le bassin, et c’est finalement le buste qui se redresse en provoquant une cambrure dans le bas du dos, et même souvent l’ouverture des côtes vers l’avant.

QUEL EST LE PROBLÈME ?
En soit, ce n’est pas très grave de prendre cette position d’antéversion. Le bassin est mobile pour pouvoir justement adopter cette posture de temps en temps. Le problème, c’est de vivre au quotidien dans cette posture sans le savoir !

• car le cerveau s’habitue et ne sait plus comment retrouver la posture neutre...
• car on finit par créer des tensions dans les tissus des lombaires et donc des douleurs en bas du dos !
• car l’articulation de la hanche va être usée d’une mauvaise façon et peut engendrer des problèmes articulaires (arthrose)
• car les abdominaux et les fessiers se désengagent et poussent d'autres muscles à travailler deux fois plus pour compenser les mouvements !
• car certains organes sont compressés et n’ont pas l’espace nécessaire pour fonctionner de façon complète et optimale (système respiratoire, digestif, etc).

COMMENT RETROUVER UN BON ALIGNEMENT ?
La bonne nouvelle c’est qu’on n’est pas figé, et qu’on peut modifier ça !

Le bassin neutre se retrouve en alignant l’os du pubis (symphyse pubienne), avec les os des hanches (épines iliaques antéro supérieure EIAS) comme le schéma ci-dessus !
 
Pour cela :

• assoupli/détends tes genoux
• pose les paumes de tes mains sur les os de tes hanches, avec les majeurs en direction du pubis et les pouces en direction du nombril : tu formes un losange
• vérifie que tes mains sont sur un même plan : elles sont à plat, les majeurs sont au même niveau que les paumes de main !
• si tu ne voies pas tes majeures, ou qu’ils glissent vers le bas et que tes mains forment une pente : tu es en antéversion. Dans ce cas, tire le pubis vers le nombril pour ajuster et réfère-toi à la position des mains/au losange le plus souvent possible!
• si à l'inverse ton pubis dépasse le dos des mains et soulève les majeurs, tu es en rétroversion: il faut alors tirer le pubis vers l'arrière ou lever le coccyx vers le ciel. Idem, réfère toi aux mains en losange pour retrouver un bassin neutre.

Du fait de la raideur de certains tissus qui sont restés plus ou moins longtemps dans cette position (surtout si tu vies en antéversion depuis des années !), cela ne va pas te paraître naturel au début, ni très facile à garder en marchant tout au long de la journée.
 
Pas de panique, cela viendra avec le temps ! En avoir pris conscience est déjà une grande avancée!

=> Pour aider, bouge le plus possible !
Tu peux également me rejoindre pour des cours de LYT Yoga qui mobilisent les tissus, mettent l’accent sur notre posture et proposent des séquences de mouvements intelligents pour renforcer les muscles profonds et gainant afin de faciliter la reprise de ta posture optimale !