Comment devenir plus souple, sans avoir besoin de s'étirer?

Bouger, c'est super important pour la santé! Mais le mouvement aide aussi énormément sur .... notre souplesse! Aussi étonnant que cela puisse paraître, et malgré les idées reçues, on devient plus raide si on bouge moins régulièrement!

Aujourd'hui, je t'explique en quoi certains tissus du corps vont se crisper quand ils restent statiques trop longtemps et comment cela influence notre souplesse...

LES TISSUS CONJONCTIFS QU'EST-CE QUE C'EST?
Ce sont des groupes de cellules qui enveloppent des organes ou les relient avec des os ou d'autres organes.
 
Il en existe plusieurs, comme par exemple (sans être exhaustif):

• les tendons, semi-souples, qui attachent les muscles aux os,
  
• les ligaments, plus rigides, qui relient deux os entre eux,
• les fascias, plus souples, qui enveloppent absolument tout dans le corps (autour de chaque cellule, mais aussi autour de chaque organe (muscle, poumons, cœur…) et autour de chaque des groupes d’organes (système digestif…)

Ces tissus ont une certaine souplesse , ils sont adaptables et malléables chacun dans leur degré structurel pour suivre nos mouvements.
Mais parfois, ces tissus se rigidifient !

POURQUOI CES TISSUS SE CRISPENT ET DEVIENNENT RIGIDES?
Plusieurs facteurs sont à l'origine de ces changements, et notamment:
     1/ S’ils ne sont pas assez mobilisés:

• Sans mouvement, ils restent dans une position raccourcie : lorsqu’on est assis plusieurs heures par jour notamment…
• Sans mouvement, ils perdent en fluidité, l'eau qui les compose circule moins bien, ils « s’assèchent » en quelque sorte.

      2/ S’ils sont utilisés constamment dans un même mouvement répétitif :
          Quand on fait toujours le même sport par exemple ou qu'on bouge de façon non
          fonctionnelle à cause d'une mauvaise posture.

=> Les tissus conjonctifs ont besoin de mouvements VARIÉS pour assurer leur malléabilité, hydratation et fluidité!

Exemple imagé: C’est un peu comme avec les feuilles de riz pour faire les rouleaux de printemps : quand ils sont déshydratés, ils sont tout rigides et cassant, pas du tout adaptable et on ne peut pas les plier ou les rouler. Mais une fois bien hydratés, ils sont souples, malléables à merci pour les rouler dans tous les sens !

POURQUOI LA RIGIDITÉ DE CES TISSUS AFFECTE NOTRE SOUPLESSE?
Notre corps contient de nombreux récepteurs sensoriels internes (situés près des os, des articulations et des muscles) et qui sont sensibles à l’état et au changement d’état des tissus qui les contiennent.
Ces récepteurs vont réagir aux stimulations produites par les mouvements du corps : lorsqu’ils détectent une force de traction, ils vont envoyer des messages au cerveau : ils délivrent à chaque instant le «compte rendu» de mouvement exécuté.

Le cerveau répond en décidant ou non de stopper le mouvement selon l'intensité de traction! C’est une réponse protectrice pour les articulations et pour le corps.

FUN FACT: Sous anesthésie générale, quand le système nerveux central est endormi, on devient super souple !! On peut faire inconsciemment des mouvements qu’on ne peut pas faire consciemment, comme le grand écart ou mettre ses pieds derrière la tête… ! Les articulations ont toutes l’amplitude de mouvement permise par les tissus qui l’entourent.
C’est donc notre cerveau qui commande le mouvement, mais aussi notre souplesse !

On va inconsciemment s’auto- stopper dans un mouvement, en s'empêchant nous-même de pouvoir toucher nos pieds quand on est debout les jambes tendues !

Mais si les tissus conjonctifs sont devenus rigides :

• cela ne va pas faciliter l’amplitude du mouvement car la rigidité va bloquer mécaniquement cette amplitude,
• les différents récepteurs qui vont ressentir cette résistance vont communiquer au système nerveux central de stopper le mouvement, nous empêchant d’aller plus loin...

COMMENT ALORS AMÉLIORER SA SOUPLESSE ?
Pour rendre ou maintenir ces tissus souples, on a besoin d'augmenter la chaleur interne qui va agir sur la structure de ces tissus. Comment créer de la chaleur interne? En bougeant !

• le mouvement augmente la demande de sang dans les muscles, le coeur pompe davantage pour augmenter l'afflux sanguin vers les organes: cela  produit de la chaleur.
• L’action mécanique du mouvement produit une friction créant de la chaleur interne.

N'hésite donc pas à te lever régulièrement de ta chaise, marcher, te balader un peu tous les jours, mettre de la musique et danser, sauter, faire un jogging, de la corde à sauter, de la natation, du yoga...

 => Si tu veux bouger de façon complète et variée, régulièrement, retrouve mes cours en ligne ou à Paris sur le planning du site!
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Merci & Namaste,
Margaux