Sport: en fais-tu suffisamment ?

Le sport est bon pour la santé, ce n'est plus un secret pour personne*...

Mais à partir de combien, de quelle quantité d'activité physique est-ce bénéfique sur la santé ?
=> En d'autres termes: fais-tu suffisamment de sport ?

Pour évaluer et quantifier ce volume de sport à faire pour bénéficier de son impact positif sur la santé, l'Organisation Mondiale de la Santé (OMS) a partagé ses préconisations, un niveau minimum qui permettrait de se maintenir en bonne santé. Au dessous, on serait exposé à un risque de détérioration de la santé par manque d'activité physique ou à cause d'un temps trop long passé assis**!

Et tu sais quoi? Les statiques sont alarmantes: 95% des français adultes sont en dessous du seuil minimum ! (selon l'Anses, santé publique France, OMS, Onaps...).

=>Alors est-ce que toi tu es dans les clous?
(lire la suite en cliquant sous l'image).
*un petit rappel des bienfaits quand même, dans l'infographie du Monde ci-dessous:
** Ce risque correspond notamment à l'augmentation du risque de maladies cardiaques, cancer, diabète de type 2 ( responsables de près des 3 décès sur 4 dans le monde).

Aujourd'hui, on a su quantifier que l'inactivité physique était la cause de 7,2% des décès dans le monde... (Anses, santé publique grance, OMS, Onaps...). Pour réduire cette mortalité qu'on peut éviter, voici les recommandations de l'OMS.

Déjà, l'OMS insiste sur le fait que :

• même peu d'activité, c'est mieux que rien (et "plus, c'est mieux")
• toute type d'activité peut-être une activité physique => la marche, certaines tâches ménagères...
• tout le monde est concerné: même les femmes enceintes et en post-partum, les personnes qui souffrent d'affection chronique ou d'un handicap...

Selon les préconisations pour retirer des "bénéfices substantiels sur le plan de la santé", il faudrait au minimum faire:
- 2h30 à 5h d'activité physique d'intensité modérée (type danse de salon, bricolage, passer l'aspirateur etc) par semaine ; c'est- à-dire environ 30mn par jour.
- OU 1h15 à 2h30 d'activité d'intensité soutenue (plus cardio- un sport collectif, course à pied, LYT yoga etc...) par semaine; soit 1 cours intense de 45mn et 1 autre de 30mn !

Et dans l'idéal, on devrait aussi pratiquer chaque semaine:
- 2 séances de renforcement musculaire (modéré ou soutenue),
- et limiter au minimum son temps de sédentarité => assis ou allongé, immobile, en le remplaçant comme on peut par plus de déplacements actifs (marche, vélo), saisissant toutes les occasions de bouger (travailler debout, téléphoner en marchant, prendre les escaliers, pauses actives) des loisirs actifs (sport, jardinage, bricolage, ménage etc).

Ces seuils sont le minimum à atteindre, plus on les dépasse, plus ça sera bénéfique pour le corps! Tu penses que t'es dans les clou ?