RESPIRATION: comment l’améliorer ?

On est tous de plus en plus conscients de l'importance de notre respiration, car on nous dit souvent qu' une bonne respiration aura un impact positif sur :

• le stress,
• nos douleurs,
• notre digestion,
• le bon fonctionnement de certains mécanismes (périnée & vessie...)

Mais comment faire pour s'assurer d'avoir cette bonne respiration ?

👉🏼 Parce qu'on respire en moyenne 26 000 fois par jour, mais la plupart du temps de de façon inconsciente, voici une feuille de route sur les ingrédients clés pour aider ta respiration...

4 ingrédients clés:
1/ La POSTURE: on ne peut pas bien respirer si on est figé dans une mauvaise position/posture, qu'on soit assis ou debout. En apprenant comment se repositionner de façon neutre, on favorise une respiration ample et complète!

2/ La libération des tissus et muscles qui participent à la respiration: la respiration ne se produit pas uniquement grâce au diaphragme, car d'autres muscles secondaires y participent. En fonction de notre posture, ces muscles vont parfois être sursollicités et prendre le relai principal de la respiration (et seront donc épuisés, tendus, crispés); parfois seront déficients dans leur rôle, ou simplement restreints dans leurs capacité à se contracter : ainsi, ils peuvent gêner la respiration! Amener plus de mobilité va libérer ces muscles et les fascias autour pour que ces muscles retrouvent leur participation à une respiration optimale !

3/ L'asymétrie: on est un peu asymétrique naturellement, mais parfois cette asymétrie peut être exacerbée, figée. Du fait de l'anatomie, le côté droit du diaphragme est plus fort et ample que le gauche. Mais cette position peut s'exacerber quand on reste trop longtemps dans une même position (ex: travailler à un bureau); quand on retient trop souvent notre respiration (tu te mets en apnée parfois?); ou encore suite à certaines blessures (côte fêlée...). Pour diminuer ou contrebalancer cette habitude, il faut apprendre à faire fonctionner le diaphragme différemment avec un travail de respiration.

4/ Le renforcement du diaphragme: quand on a une habitude de respiration qui dure dans le temps, le diaphragme risque d'être fort dans cette habitude et position, et lorsqu'on le sort et le change de position (une fois que tu as une meilleure posture, que les tissus de la cage thoracique sont plus libres et ton asymétrie plus homogène), c'est le moment de le renforcer dans cette nouvelle position pour qu'il s'y maintienne.

👉🏼ASTUCE RAPIDE:
Ce n'est pas possible ici de vous expliquer par écrit comment améliorer votre posture, libérer vos tissus et renforcer le diaphragme... Tu peux bien sûr chercher des solutions à ces 4 étapes sur Google ou YouTube: tu trouveras des tas d'exercices !
MAIS :

• Voici un exercice que tu peux faire assis au bureau pour libérer ta respiration: Assis toi dans le fond du siège, les fesses et le dos contre ton dossier, les pieds à plat au sol, dos des mains relâchés sur les jambes. Aligne la tête au dessus de tes épaules, et prends une grande inspiration en restant grandi.e et essaye d'amener le + d'air possible dans le haut de tes poumons. Répète une fois. Maintenant, prends un petit coussin (ou un sweat en boule, quelque chose de souple à serrer entre les genoux), place le entre tes genoux. Serre tes genoux et réessaye la respiration précédente: tu devrais mieux réussir à amener l'air en haut des poumons et à gonfler au max. Répète 3 à 5 fois. C'est une bonne pause à répéter plusieurs fois dans la journée si tu es assis.e devant un écran ! 
  
• pour faire plus simple, on regroupe tout ce travail et bien plus encore dans les cours de LYT yoga! En plus, on bosse tout ça quasiment sans s’en apercevoir car en on s’amuse, on bouge dans tous les sens, on se challenge, on progresse, on se défoule… A tester!