Progresser en sport sans même transpirer... voici une astuce de génie !

Améliorer ses performances sportives sans transpirer peut sembler impossible, mais cette techniques est utilisée par les athlètes de haut niveau et a fait ses preuves depuis de nombreuses années...

Tu ne croiras peut-être pas à cette astuce, et pourtant, elle est utilisée par la majorité des athlètes de haut niveau : ce n'est pas de faire du sport en lui-même, mais de le visualiser !

Il y a deux manières de visualiser :

• on peut s'imaginer en train d'effectuer nous-même le mouvement dans notre tête,
• ou bien regarder quelqu'un d'autre effectuer le mouvement (sport à la télé ou cours en ligne).

Les deux visualisations stimulent le cerveau de la même manière que lorsque l'on effectue le mouvement soi-même !

1. Se visualiser en action

La visualisation mentale consiste à imaginer précisément l'exécution d'un geste sportif.
La science a démontré que le cerveau avait du mal à distinguer une action imaginée d’une action réellement effectuée. Ainsi, le simple fait de s'imaginer en train de faire un mouvement active le même circuit neuronal que celui responsable de la réalisation physique du mouvement ! Et comme un muscle, plus on active ce système neuronal fréquemment, plus il se renforce.

De nombreux champions intègrent cette technique dans leur routine d’entraînement : une étude menée auprès d’athlètes olympiques américains montre que 90 % des athlètes interrogés ont utilisé cette technique d’imagerie mentale comme entraînement, et que 97 % estiment qu’elle les a aidés dans leur performance. Par ailleurs, 94 % des entraîneurs l’utilisent dans leurs sessions, dont 20 % à chaque séance !

D'ailleurs, tu as sûrement déjà vu des athlètes la pratiquer : des skieurs qui « slaloment » sur place avant le début de la course, comme pour répéter les gestes avant même d’être sur la piste, par exemple. Il en va de même pour les grimpeurs qui se remémorent quelle main se pose sur quelle prise de leur mur d’escalade et qui répètent mentalement la séquence comme une chorégraphie avant de monter.

Se projeter mentalement dans une situation sportive est une technique aujourd’hui reconnue chez les sportifs de haut niveau, tant pour leur préparation mentale (concentration, conditionnement et gestion du stress de la compétition) que pour stimuler une action motrice sans l’exécuter. Cela permet d’améliorer leur proprioception, la précision de leurs gestes, leurs réflexes, ainsi que leur coordination !

C'est donc une astuce très efficace, accessible à tous, pour compléter ses entraînements et progresser plus facilement. Mais cette astuce se décline sous une autre forme, encore plus simple (et encore plus adaptée aux paresseux !)

2. Observer pour apprendre

Regarder des compétitions sportives ou des vidéos de son professeur exécutant des mouvements spécifiques peut enrichir la compréhension technique. Selon Sylvie Chokron, directrice de recherches au CNRS, notre cerveau bénéficie de l'observation des prouesses des autres, même depuis notre canapé.

Selon une équipe de chercheurs de l'université de Parme (Italie), cette approche active des "neurones miroirs", qui facilitent l'apprentissage par imitation.

Ainsi, regarder une compétition sportive à la télévision depuis son canapé peut améliorer nos performances sportives sans même verser une goutte de transpiration.

Et en poussant l'idée encore plus loin, il semblerait que pratiquer un sport où l'on peut voir le professeur ou le coach exécuter le mouvement devant nous nous aiderait à améliorer notre technique plus facilement. C'est notamment le cas des cours en ligne que l'on suit en vidéo, où le professeur exécute la totalité des mouvements en même temps que nous.

Cette visualisation permettrait d’améliorer nos gestes, l'activation de nos muscles et la précision de nos mouvements.

Le pouvoir du cerveau est fascinant, n'est-ce pas ?