Le lien insoupçonné entre sport et... le microbiote !

J’ai découvert récemment que le Manque d'Activité Physique Impacte notre Microbiote !

C’est un fait désormais scientifiquement prouvé, et je trouve ça intéressant d’en parler ici: tu vas voir, il y a des implications qu'on n'imaginait même pas !

www.lanutrition.fr/les-effets-du-sport-sur-le-microbiote-intestinalC’est quoi le Microbiote ?
Le microbiote intestinal, souvent appelé "flore intestinale", ce sont les micro-organismes (bactéries, virus, champignons) qui vivent dans notre intestin. Ils influencent bien sûr notre digestion, mais jouent aussi un rôle crucial sur le système immunitaire, et il paraîtrait même qu’il influence notre santé mentale !

L'Impact du Manque d'Activité Physique sur le Microbiote:
Des études récentes ont montré que le manque d'activité physique peut avoir des effets néfastes sur notre microbiote intestinal.

Une revue systématique publiée en 2023 dans la revue Nutrients a par exemple montre que les personnes pratiquant une activité physique modérée à intense ont une meilleure santé intestinale. Le manque d’exercice réduirait la consommation de glucides riches en fibres, essentiels à la santé du microbiote.

• Diversité Réduite : L'exercice régulier favorise une plus grande diversité de bactéries dans l'intestin. À l'inverse, un mode de vie sédentaire peut réduire cette diversité, ce qui peut affaiblir notre système immunitaire et augmenter le risque de maladies inflammatoires.
  
• Augmentation des Bactéries Nocives : Le manque d'activité physique peut entraîner une prolifération de bactéries potentiellement nocives, qui peuvent contribuer à des troubles digestifs et à une inflammation chronique.  Des études ont montré que les sportifs ont un microbiote plus diversifié et efficace en termes de métabolisme énergétique.
  
• Risque de Maladies Chroniques : Un microbiote déséquilibré est associé à un risque accru de maladies chroniques telles que l'obésité, le diabète de type 2, certains cancers et même certaines maladies mentales comme la dépression.
  

Mais cela va plus loin:
Une étude américaine suggère que la sensation de bien-être ressentie lors d'une séance de sport serait principalement due au microbiote intestinal ! En d’autres termes, meilleurs le microbiote est, plus on retire du bien-être de notre séance de sport! Un axe intestin-cerveau a été mis en évidence, expliquant comment certaines bactéries intestinales pourraient favoriser l’activité et la performance physiques.

Mais le microbiote, qui joue un rôle crucial dans le maintien des concentrations de dopamine, influencerait AUSSI la motivation à faire du sport ! Un déséquilibre du microbiote peut perturber cette chaîne d’approvisionnement en dopamine. Autrement dit: moins on fait de sport, moins bon est notre microbiote; et moins bon est notre microbiote, moins on est motivé à faire du sport! C’est un cercle vicieux!

La bonne nouvelle c’est que…
Il n'est jamais trop tard pour améliorer la santé de votre microbiote !
Pour l’améliorer, faire du sport régulièrement est primordial ! Mais cette solution est bien sûr à coupler avec une alimentation équilibrée (riche en fibres, fruits/légumes), et un bon sommeil notamment !

Combien faut-il se dépenser pour un bon impact sur la santé?
L’idéal est de suivre les recommandations de l’OMS, à savoir:
marcher au moins 30 minutes par jour,
Faire 2h d’activité à intensité modérée par semaine,
Varier les activités/formes d’exercices

Si tu as besoin d’aide sur cette partie, ma plateforme peut être ton allié => tu as différentes intensités et durées de séances pour caser facilement ce sport dans ton emploi du temps, et EN PLUS, on varie un maximum les mouvements pour que les bienfaits équivalent à ceux de plusieurs sports (c’est tout en un !)