Le sport performance est-il contre-performant ?

Dans notre société, le sport est souvent associé à la performance.

Que ce soit en termes de poids à perdre, de kilomètres à courir, de séances hebdomadaires à respecter ou de temps à améliorer, la pression des résultats est omniprésente. Pourtant, cette quête effrénée de performance peut être contre-productive et même nous éloigner du plaisir fondamental que le sport peut offrir. Alors, et si on changeait notre regard sur l’activité physique ?

La pression de la performance :
La recherche de performance - bien qu’elle puisse être source de motivation pour certains - devient souvent une source de stress et de démotivation pour la majorité d'entre nous.
Le fait de se mettre des objectifs ambitieux comme : « Je dois absolument faire mes x séances par semaine », « Je dois m'améliorer par rapport à la dernière fois », ou encore « il faut que je perde mes x kilos en trop » met une pression qui peut devenir contre-productive.  C'est naturel de réfléchir en terme de résultats mesurables, car l'on a été bercé par une société productiviste, qui cherche toujours le résultat et l'efficacité.

Pourtant on n'est pas obligé de prioriser la performance et des objectifs dans le sport: l'essentiel d'en faire au départ, c'est de se sentir bien dans son corps et dans sa tête, un moment pour soi, et prendre de sa santé, non ?

Si on souffre déjà de pression dans notre quotidien, au travail, et à la maison, s'en rajouter dans le sport peut vite transformer l'expérience en une obligation pesante, voire frustrante.

Les conséquences d’une approche basée sur la performance
De plus, la focalisation sur la performance peut entraîner plusieurs effets négatifs :

• Perte de motivation : quand chaque séance devient une évaluation, le plaisir s’évanouit. D'autant plus si les résultats attendus ne sont pas au rendez-vous, on est frustré, voire découragé et cela peut mener carrément à l’abandon.
• Stress et la culpabilité : ne pas atteindre ses objectifs met une pression et fait entrer un sentiment d'échec dans sa pratique. On peut aussi commencer à se dégoûter de son entraînement et ne plus vouloir le faire, mais culpabiliser de ne pas le faire. Le sport, qui est censé être un moment de détente, devient alors une source de tension, culpabilisation et de frustration.

• Risque de blessures : Vouloir toujours en faire plus,  aller toujours plus loin, peut pousser à ignorer les signaux de fatigue de son corps, augmente les risques de se blesser.
• Risques d'abandon/Non-durabilité de l’activité : Bien sûr, si vos objectifs de performance sont très exigeants, cela peut conduire à un épuisement mental et/ou physique, ou une envie d'abandon, qui rendent le sport difficile de se maintenir sur le long terme.

Une autre approche est possible:
Et si on envisageait le sport autrement ? Plutôt que de se fixer des objectifs ambitieux ou de chercher constamment à se surpasser, pourquoi ne pas simplement pratiquer pour le plaisir, sans attente particulière ?

Voici quelques pistes pour adopter une approche décomplexée & durable du sport :

1. Apprendre à s'écouter : chaque jour est différent, parfois on est en pleine forme pour se dépenser dans un sport de haute intensité, parfois on a l'esprit très dispersé et aucune possibilité de faire un sport qui demande de se concentrer (coordination, équilibres), et parfois encore on est fatigué, et une simple promenade suffira.
2. Privilégier son plaisir : choisir des activités qui nous amusent et nous font du bien, c'est la clé d'une motivation durable et de progrès rapide! Danse, nage, escalade, marche en nature, sport collectif, yoga… Peu importe l’intensité, tant qu'on y trouve du plaisir pendant, dans la sensation après, et l'envie d'y retourner!
3. Réorienter ses objectifs : au lieu de se concentrer sur des résultats mesurables, mettre l’accent sur ce qu'on ressent : plus de vitalité, moins de stress, apaisement, sommeil amélioré, aide à la digestion...
4. Rester bienveillant envers soi-même : le sport à l'échelle amateur n’est finalement pas une compétition contre soi ni contre les autres. Chaque effort, même minime, est acquis et un pas vers son mieux-être.

Une telle approche peut permettre de renouer avec le plaisir simple de bouger. Et c'est tellement libérateur!  Le sport devient un moment de qualité, une parenthèse de bien-être dans sa journée, plutôt qu’une tâche à accomplir.

En plus, en éliminant la pression, on est plus enclin à maintenir notre activité régulière et sur le long terme!

Alors, on oublie les injonctions et les phrases qui commencent par "il faut" ou "je dois" et on se concentre sur une chose: passer un bon moment 😊